sera nie moge

[...] bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona dieta, którą prosiłbym abyście ocenili / poprawili. Co do sera, to myślę, że co dziennie jeść go nie będę. Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nie jestem chudy, mam już trochę wyrzeźbioną klatkę i brzuch, zdjęcia na profilu są, wiec [...]

[...] w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Moja codzienna rozpiska spozywanych produktow to: posilek 1. Ok. godz. 6.00 - Dwie kromki bialego pieczywa, 2 plastry szynki, sera lub pasztet. posilek 2. Ok. godz. 12.00 - Kanapki w szkole ( 4 kanapki z szynka) posilek 3. Ok. godz. 15.20 - Tutaj bywa roznie.( nalesniki, ziemniaki + sztuka miesa [...]

[...] w końcu mogę wrócić do SW i ćwiczeń na siłowni, jednak muszę przestrzegać rygorystycznej diety w której musi zabraknąć : jakichkolwiek odżywek , żółtego\białego sera , słodyczy , cukru , fast-foodów , ostrych potraw i przypraw , dużej ilości soli , mocno smażonych dań. Bardzo chciałbym wrócić do poprzedniej wagi , dlatego prosiłbym o [...]

[...] oliwy dziennie powinnam zjadac (kobieta na redukcji, zapotrzebowanie na tluszcze wyliczylam 52g)? Czy mozna tez to zapotrzebowanie na tluszcze zaspokajac np. plasterkiem sera zoltego (adamski plaster wyliczylam ma 6g tluszczu)? Bo np. jak mam wielka ochote na ser to moge zjesc kilka plastrow i serek wiejski 5%tluszczu i nie jesc tego dnia [...]

[...] ciała ale teraz to niemożliwe:( generalnie nie jem słodyczy ani żadnych fast foodów, ziemniaków ani makaronu, jadam warzywa, owoców mało, brązowy ryż, chude wędliny, unikam sera żółtego. Obiady staram się jeść w małych porcjach bo mąż życzy sobie zawsze "porządne" jedzenie. U mnie w mieście niema siłowni, poza tym przy małym dziecku nie miałabym [...]

[...] pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* Domyslam się ze w diecie jest za malo węglowodanów, za malo jest chyba tez kalorii ale nie wiem [...]

[...] mleka - miód pszczeli, 1 łyżeczka Kolacja 19.00: -100g sera bialego chudego Wychodzi 1804 kcal chyba troche za mało ale nie wiem co jeszcze dodać ( może wy coś poradzie) Nie za bardzo wiem co mogę jeszcze dodać aby nie przesadzić [...]

Czy ma ktoś może tabele kaloryczne,a le nie takie gdzie wszystko przeliczone jest na 100gr, co sobie moge sama sparwdzic na opakowaniu, tylko taka dla osob co np nie maja wagi kuchennej?:) ja np nie wiem ile wazy kromka chleba lub lyzeczka masla lub plaster sera..

[...] Posiłek 1 2 szklanki mleka 0.5% 4 łyżki musli z suszonymi owocami kromka chleba żytniego razowca twaróg tłusty 2 plastry 2 orzechy włoskie pół banana Posiłek 2 2 średnie jajka na twardo 2 kromki chleba żytniego razowca plaster sera gouda plaster polędwicy z indyka pomidor 5 liści sałaty 50g fety łyżka oliwy z oliwek 2 średnie brzoskwinie

[...] kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g białego sera chudego B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99 Razem ok 2300. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] + Migdały + Pestki dyni + Słonecznik + Nerkowce  (2 miski) + 0.5l wody 10.15 - 16.35 Co 45 minut: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 plastry szynki z Bobrownik + 2 plastry sera żółtego królewskiego / Owoc + Wafle Ryżowe SONKO + 1.5l wody 17.00 TRENING + 1.5l wody 18.15 Kilka bananów + Wafle ryżowe 19.00 Zupa + 2 razy drugie danie tzn. mięso + [...]

[...] posilkow dziennie... a w dodatku mam problem bo nienawidze twarogu;/ wszystko inne moge zjesc.. I prosze was o pomoc w ulozeniu mi jakiejs diety nie biorac pod uwage bialego sera;p a i odpada jedzenie 5 jajek na 2-3 posilek poniewaz jestem w szkole od 7.30 do 14.15 wiec prosze o wziecie tego pod uwage... na silownie chodze przewaznie o 15.30 plz [...]

[...] + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+ jogurt , maślanka kolacja 21.00 sałatka z sera białego , szczypiorek , ogorka , pomidora , do tego pieczywo ciemne lub jaja , ser biały

[...] Moja waga - 75kg, wzrost 183cm, wiek 21 lat. Wyglada to tak - odzywiam sie jak dla mnie normalnie, nadwagi nie mam - jem zazwyczaj lekkostrawne rzeczy, duzo jem bialego sera (prawie co2gi dzien) czesto ryz, czesto jakies mieso (najczesciej kurczak), kolacja glownie warzywa i jakies wedliny, unikam chleba i ziemniakow (nie znosze kartofli [...]

[...] 50kg, więc słabo... Śniadanie: 2 jaja kurze z majonezem + chleb (może być zwykły?) 1 szklanka mleka Przed treningiem: ryba wędzona z chlebem herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem, śmietana i szklanka mleka Obiad: co będzie, byle syto ;P Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane) Jabłko, [...]

[...] Stworzylem sobie nastepujaca diete. Pierwsze sniadanie to kubek musli wlasnej roboty, rodzynki otreby platki,slonecznik itp. Drugie sniadanie to dwie bulki i 120g chudego sera plus plasterek pomidora ogorka lisc salaty. pozniej brazowy roz, piers z kurczaka jakas surowka. Godzina przed treningiem banan, po treningu carbo +bcaa + banan. Pozniej [...]

[...] surowka z ryba ewentualnie zupa, podwieczorek 50 gr slonecznika lub orzechow i na kolacje serek wiejski/twarogowy/jajka/saltaka :D acha no i na zakonczenie obiadu plaster sera zoltego :D moja waga już nie chce spadać od paru tygodni stoi na 50. Hmm marzy mi się 47 kg, albo chociaz mogę wazyc te 50kg ale chce spalic tluszcz z ud, najbardziej [...]

[...] w tygodniu i jazda na rowerze 3-4 razy w tygodniu. Teraz dieta. Chodzi o to ze moijam glownie tluszcze, bialka spozywam z ryb, platkow, miesa, fasoli, odzywki itp. unikam sera bialego gdyz zle wplywa na moj organizm. staram sie jak moge urozmaicac to co jem, najgorszy problem mam z kolacja i przedostatni posilkiem, no i ze slodyczami czasai [...]

[...] g, T:0,8 g, W:56,4 g ) Posiłek 4. -Ryż brązowy 100 g, mintaj 100 g, 1 pomidor ( 228 kcal, B:20,9 g, T:1,7 g, W:36,8 g ) Posiłek 5. -4 kromki chleba razowego z 4 plasterkami sera gouda (656 kcal, B:33,3 g, T:31, W:73,8 g ) Z diety wychodzi: 2,269 kcal B:163 g T:70,8 g W:296.1 g Czym mogę to uzupełnić jakąś odżywka ? lub jeszcze dodać coś do [...]

[...] - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 10.30 do 11.30 TRENING 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]